下犬式是一种广泛练习的瑜伽姿势,以其众多的身心益处而闻名。 作为许多瑜伽序列的关键组成部分,这种多功能姿势为各种健身水平和健康背景的个人提供了优势。 提高强度: Adho Mukha Svanasana 需要多个肌肉群的参与,从而增强整体身体力量。 這個動作是以瑜伽的下犬式為基礎,設計成適合初學者的伸展運動,每天只要維持這個姿勢1分鐘,就能找回全身的柔軟度,並適度增強肌力。 透過這個動作能讓身體變得更健康,同時達到期待的瘦身效果,可以說是很有效率的一個姿勢。 下犬式是观察手臂和腿对于脊柱的效果的最佳机会, 所以每一个下犬式的时候不要偷懒,仔细去体会身体在其中一点一点打开, 你会慢慢收获相同动作中的不同感受,慢慢找到身体的联结
樹式 (英文:Tree Pose,梵文:vrksasana),是入門瑜珈的基本動作之一,其名稱取自體式姿勢,在單腳站立時需要像「樹」一樣向下扎根踩穩、直挺向上延伸。 這個動作是以瑜伽的下犬式為基礎,設計成適合初學者的伸展運動,每天只要維持這個姿勢1分鐘,就能找回全身的柔軟度,並適度增強肌力。 透過這個動作能讓身體變得更健康,同時達到期待的瘦身效果,可以說是很有效率的一個姿勢。 下犬式是一种广泛练习的瑜伽姿势,以其众多的身心益处而闻名。 作为许多瑜伽序列的关键组成部分,这种多功能姿势为各种健身水平和健康背景的个人提供了优势。 提高强度: Adho Mukha Svanasana 需要多个肌肉群的参与,从而增强整体身体力量。 下犬式是观察手臂和腿对于脊柱的效果的最佳机会, 所以每一个下犬式的时候不要偷懒,仔细去体会身体在其中一点一点打开, 你会慢慢收获相同动作中的不同感受,慢慢找到身体的联结
先完成下犬式的基礎動作,先將右手抓住右邊腳踝,然後慢慢抬起左腳向上延伸,盡量讓腳和上半身呈一直線
Stay here for 10 or more breaths
下犬式 Adho MukhaSvanasana Adho:朝下的;Mukha:脸;Svana:狗;Asana:体式 1
蓮花坐式(Padmasana)